让运动,成为亚搏 体育官网的一种体育在线亚搏 官网方式

2019-08-19 09:08:19 来源:龙广凯淇工作室 评论:0 查看数:0
[摘要]让运动,成为亚搏 体育官网的一种体育在线亚搏 官网方式

暑假进行中,如何安排好亚搏 体育官网的假期体育在线亚搏 官网成为家长的心头大事。除了文化学习、外出游玩外,运动也不能“放假”。家长如何利用假期指导亚搏 体育官网进行体育锻炼,养成自主健身的好习惯呢?

今天,一起听听上海市优秀班主任、同济大学第二附属中学高级教师李岩怎么说↓↓↓

1培养兴趣爱好,让亚搏 体育官网喜欢运动

“兴趣是最好的老师”,运动锻炼也是如此。亚搏 体育官网对运动毫无兴趣,在家长的强制下被动参与是不会产生良好的锻炼效果,也不会有坚持下去的动力。

假期,为亚搏 体育官网运动兴趣的培养创造了条件。家长可以通过与亚搏 体育官网一起运动、一起观看体育赛事和分享体育趣事营造浓郁的家庭氛围,把各种体育锻炼作为体育在线亚搏 官网中的乐趣展现出来,带着亚搏 体育官网从简单的运动入手,像饭后一起去公园散散步,周末去公园划划船等活动,很容易让亚搏 体育官网感受到运动的乐趣和魅力的。

2掌握知识技能,让亚搏 体育官网擅长运动

一般来说,儿童在参与擅长的运动时,更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。所以,在培养亚搏 体育官网良好运动习惯的过程中,要有意识地发展亚搏 体育官网的身体能力和最基础的运动能力,让亚搏 体育官网拥有参与运动锻炼过程中所需要的灵敏性、平衡性、协调性、稳定性,以及速度、移动、操控等运动能力。

另外,建议家长还要给亚搏 体育官网传授一些有关运动锻炼的常识性知识,比如运动前不宜吃太多、喝太多;运动时要穿运动鞋、着运动装;运动后不能立即休息和洗浴等。这样,不仅能提高亚搏 体育官网在参与体育锻炼时的获得感,也能避免亚搏 体育官网在运动过程中受伤,降低运动伤害风险。

3遵循发展规律,让亚搏 体育官网科学运动

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。家长在培养亚搏 体育官网运动习惯的时候可参照以下建议,遵循青少年生长发育规律,尽量做到适切、适度、适量。

● 3-5岁:学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性比婴儿期有所增加,更适合骑自行车之类的户外运动,以有效锻炼亚搏 体育官网手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

● 5-7岁:属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。亚搏 体育官网可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能。

● 8-12岁:亚搏 体育官网力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,也是个体神经系统发育的敏感期。但骨骼相对较脆弱,要避免强烈的运动冲击,注意运动时长。建议让亚搏 体育官网多接触些轻便类活动来培养运动兴趣,比如:打乒乓球以锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视;打羽毛球以放松颈椎脊椎,增加心肺功能;打网球以增强身体的协调性;学跳舞以提高身体的柔韧度等。

● 12-18岁:生长发育黄金阶段,同时也是心肺适能发育的敏感期,要注重骨骼生长及骨密度形成。建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动,可以继续乒乓球和羽毛球运动,也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。

遵循规律,让各项身体素质在相应的发展敏感期得到正确锻炼,不仅能够提高与健康相关的体能水平,还能极大程度地促进其它各项身体机能的生长发育,使亚搏 体育官网获得并保持参与体育运动的意愿和持续参加运动的体能,有助于他们健康体育在线亚搏 官网方式的养成。

每天锻炼一小时

健康幸福一辈子

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(责任编辑:任丽菲)
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    帮忙

    10月04日 21:10

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    大城小爱

    10月04日 20:10

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